Reflexões Iniciais

Pega um cafezinho, senta, e vem pensar um pouquinho aqui comigo: O estresse tem tomado conta da sua rotina? Parece que a sensação de estar sobrecarregada(o) nunca passa, e aquela pressão constante, que vai de um prazo apertado a cobranças internas, vai acumulando? Mas e se você pudesse começar a respirar um pouco mais fundo e perceber que tem formas de reduzir essa pressão que parece nunca acabar? E se fosse possível viver com menos tensão e estresse?

O que é o estresse?

O estresse é um fenômeno estudado por várias áreas, como a Medicina, Fisiologia e Sociologia – então tem vários conceitos e formas de entendê-lo, cientificamente falando. Na Psicologia, compreendemos o estresse como uma experiência que exige alto ou baixo nível de energia e recursos pessoais para lidar com a situação, causando desconforto fisiológico ou psicológico. Ele envolve não apenas o corpo ou a mente (com o ser humano nunca é apenas uma coisa OU outra, há tanto envolvido!), mas fatores fisiológicos, psicológicos, emocionais, comportamentais, sociais.

É importante pensar que: nem todo mundo acha a mesma situação estressante, isso porque cada pessoa interpreta a realidade e o que acontece (seja interna ou externamente) de jeitos diferentes, além de terem formas diferentes de enfrentar situações estressantes, e terem distintos contextos de vida (socioeconômico, cultural…).

O estresse pode ser como aquele convidado indesejado que aparece sem nem termos convidá-lo para conhecer nossa casa. E, geralmente, o estresse vai te fazer ver a vida (ou determinadas situações) como: imprevisíveis, incontroláveis e com sobrecarga. Muitas vezes, ele vem disfarçado de “produtividade”, de um desejo de fazer tudo bem feito, ou de dar conta de tudo… O problema é que, quando deixamos o estresse se acumular sem perceber, ele passa a afetar a nossa mente, nosso corpo e até mesmo nossos relacionamentos, e estado de saúde.

Como posso enfrentar o estresse?

Enfrentar o estresse envolve um conjunto de estratégias que ajudam a reduzir sua intensidade e impacto no dia a dia. Lembrando que cada pessoa lida com o estresse de um jeito, mas, algumas dicas podem ajudar, de forma geral:

1. Autoconhecimento e percepção do estresse

O primeiro passo é reconhecer os sinais de estresse no seu corpo e mente, e, os possíveis estressores (coisas que te deixam estressada/o). Sintomas como irritabilidade, cansaço excessivo, tensão muscular e dificuldade para dormir podem indicar que algo está sobrecarregando você. 

Identificar as causas do estresse ajuda a encontrar soluções mais eficazes. Que tal se perguntar: em quais contextos me sinto estressada(o)? (trabalho, casa, família, condição de saúde…).

2. Reestruturação cognitiva

Nossos pensamentos influenciam diretamente no estresse. Muitas vezes, exageramos preocupações ou criamos cenários negativos que aumentam a tensão.

 Você pode tentar se perguntar se determinados pensamentos são verdade, por exemplo, você recebe um e-mail do seu chefe pedindo uma reunião inesperada e, imediatamente, pensa: “Ele vai me demitir. Fiz algo errado, só pode ser isso!”. 

Esse pensamento gera ansiedade e tensão, tornando difícil se concentrar nas tantas outras tarefas que você tem para realizar no resto do dia. Ao perceber esse pensamento, você pode questioná-lo e modificá-lo, de maneira mais realista:

✔ “Não sei o motivo da reunião, pode ser qualquer coisa, não necessariamente algo ruim.”
✔ “Se fosse algo tão grave, provavelmente já teriam me falado antes.”
✔ “Posso me preparar para a reunião e, se for um feedback, vou aprender com isso.”

Ao substituir um pensamento catastrófico por uma interpretação mais equilibrada, você pode reduzir o estresse desnecessário, nesse caso, e encarar a situação com mais calma e paciência.

3. Organização e gerenciamento do tempo

Uma rotina bem planejada pode ajudar a evitar a sobrecarga e sensação de descontrole. Fazer listas de tarefas, definir prioridades e incluir pausas ao longo do dia são maneiras eficazes de reduzir a pressão e aumentar a produtividade sem esgotamento. Você não precisa parar e se cuidar apenas quando chegar no limite!

4. Técnicas de relaxamento e respiração

A respiração diafragmática, meditação e relaxamento muscular progressivo são estratégias eficazes para reduzir a tensão física e mental. Praticar essas atividades regularmente pode ajudar a manter a calma em momentos de estresse.

5. Exercício físico regular

O exercício físico libera endorfinas, hormônios que promovem sensação de bem-estar e reduzem os efeitos do estresse. Além disso, pode ajudar na autoestima – você pode se ver mais satisfeito com o seu corpo e consigo mesmo. A longo prazo, é uma ferramenta valiosa! Caminhadas, musculação, ioga, pilates, dança ou qualquer exercício que você goste podem ajudar a aliviar a tensão acumulada.

6. Alimentação equilibrada e sono de qualidade

Uma dieta balanceada e nutritiva e um bom descanso são essenciais para regular o sistema nervoso e melhorar a regulação emocional em relação ao estresse. Evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono. Em breve, posso trazer um conteúdo só sobre a “higiene do sono” para nos aprofundarmos mais!

7. Apoio social e busca de ajuda profissional

Conversar com amigos, familiares ou um psicólogo (qualificado para isso, com CRP ativo) pode trazer novas perspectivas e aliviar a sobrecarga emocional. A terapia, especialmente abordagens como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), ajuda a desenvolver estratégias para enfrentar o estresse de maneira mais saudável.

A chave para enfrentar o estresse não está em eliminá-lo completamente, mas sim em aprender a lidar com ele de forma equilibrada, promovendo maior qualidade de vida e bem-estar.

Reflexões finais

Em determinados momentos, o estresse não pode ser “resolvido” individualmente por envolver questões como condições socioeconômicas e de trabalho, conflitos familiares, problemas no relacionamento conjugal, etc. Mas, dentro do possível, que tal pensar em novas perspectivas e formas de lidar com esses contextos estressantes? 

Menos estresse significa mais clareza mental, mais foco no que realmente importa e mais espaço para viver com leveza. O simples fato de perceber que o estresse pode ser uma resposta ao que você pensa, ao que você sente e como reage, já abre portas para um caminho de autoconhecimento. Não é sobre eliminar o estresse de vez, mas aprender a mudar a relação que você tem com ele.

Viver com menos estresse significa entender de onde ele vem e quais as possibilidades de reduzi-lo. E se você pudesse se olhar com mais carinho, entender o que realmente está no seu controle, rever a sobrecarga de tarefas, e, aos poucos, deixar o estresse tomar menos espaço na sua vida? Pode parecer um desafio, mas não é impossível. E o primeiro passo pode ser reconhecer esse estresse e pensar sobre ele.